คำตอบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ชนาธิป ทองยงค์

(แก้ไขการตอบกลับ  - )

เข้าใจว่าคุณ 113378 น่าจะรู้สึกหวาดกลัวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและกังวลเกี่ยวกับอาการทางร่างกายที่ตามมามากเลยครับ เท่าที่อ่านดูเหมือนว่าเหตุการณ์ตอนนั้นมีโอกาสเกิดอันตรายได้จริง และปฏิกริยาที่เกิดขึ้นของคุณเป็นสิ่งที่เข้าใจได้นะครับ สำหรับสาเหตุที่เกิดอาการผิดปกติดังกล่าวนั้นเป็นผลจากระบบประสาทของเราที่ตื่นตัวและทำงานเพิ่มขึ้น (Sympathetic overtone) เพื่อตอบสนองต่อภัยจากภายนอก (External stimulus/threat) ครับ ที่หัวใจเต้นแรงเพื่อสูบฉีดเลือดไปตามกล้ามเนื้อ ที่หายใจแรงเพื่อให้ร่างกายได้ออกซิเจนมากขึ้น เพื่อให้เราวิ่งหนีหรือต่อสู้กับน้องหมาได้ครับ ดังนั้น การตอบสนองดังกล่าวเป็นธรรมชาติของมนุษย์เราครับ ผมอยากลองชวนมองเหตุการณ์ตามนี้นะครับ เหตุการณ์ที่น้องหมาเห่า/กำลังจะเข้ามากัน ทำให้เกิดปฏิกริยาของ ความคิด (ฉันกำลังจะโดนหมากัด) อารมณ์ (กลัว) การตอบสนองของร่างกาย (ใจเต้นเร็ว มือสั่น หายใจไม่ออก) ดังนั้นเราสามารถเลือกจัดการได้หลายวิธี โดยผมขออนุญาตเสนอวิธีการจัดการกับอารมณ์กลัว/กังวล เพื่อลดการตอบสนองของร่างกายที่เกิดขึ้นตามมาครับ ตามที่กล่าวไปข้างต้นว่าอาการหลายๆอย่างนั้นเกิดจากระบบประสาทตื่นตัวมากเกินไป เราสามารถเพิ่มการทำงานของระบบประสาทที่ทำงานตรงข้ามกับข้างต้น หรือที่เรียกว่า Parasympathetic system ครับ วิธีที่ง่ายที่สุดเลยคือการย้ายจุดสนใจของเรามาอยู่ที่ลมหายใจ (เนื่องจากสมองเราจะโฟกัสได้เพียง 1 อย่างใน 1 ช่วงเวลาครับ) โดยวิธีที่ง่ายคือให้นึกภาพ ”สี่เหลี่ยมจตุรัส” ไว้ในใจครับ แล้วหายใจเข้าต่อเนื่อง 4 วินาที ค้างไว้ 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที ค้างไว้ 4 วินาที (กฎเลข 4 ครับ) และให้นึกภาพไปว่าลมหายใจเราล้อไปกับแต่ละด้านของสี่เหลี่ยมนั้น ระหว่างการหายใจอาจจะพยายามโฟกัสว่าลมหายใจ เข้าหรือออกที่รูจมูกไหนมากกว่ากัน ตอนหายใจเข้ามีกล้ามเนื้อไหนที่ตึงตัวหรือผ่อนคล้ายบ้าง เป็นต้นครับ อย่างไรก็ตาม หากความกลัวดังกล่าวมากจนไม่สามารถจัดการด้วยตนเองได้ หรือทำให้เกิดพฤติกรรมหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าน้องหมาอย่างต่อเนื่อง หรืออาการทางกายข้างต้นนั้นเกิดขึ้นมาแม้ไม่ได้ประสบกับน้องหมา แนะนำให้ปรึกษากับจิตแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการวางแผนการรักษาต่อไปครับ

0