คำตอบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
กันตณัฏฐ์ อยู่ตรีรักษ์
(แก้ไขการตอบกลับ - )
สวัสดีครับ สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับมีได้จากหลายอย่างครับ เช่น มีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม ความเครียด โรคทางจิตเวชบางอย่าง ในเบื้องต้นอาจลองปรับพฤติกรรมการนอนนตามนี้ดูก่อนได้ครับ 1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก 2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ 3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ 4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น 5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง 6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน 7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น 8. ไม่นอนกลางวัน 9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน 10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน ถ่าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์การนอนยังไม่ดีขึ้น หมอแนะนำให้บองไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมอีกครั้งครับ
0
0
13
0
หมอจิตเวช
ไม่มีข้อมูลโรงพยาบาลใกล้เคียง
ดูรายละเอียดแพทย์
0
353
0
หมอจิตเวช
ไม่มีข้อมูลโรงพยาบาลใกล้เคียง
ดูรายละเอียดแพทย์
0
6
0
หมอจิตเวช
ไม่มีข้อมูลโรงพยาบาลใกล้เคียง
ดูรายละเอียดแพทย์
1
154
0
หมอจิตเวช
ไม่มีข้อมูลโรงพยาบาลใกล้เคียง
ดูรายละเอียดแพทย์
0
59
0
หมอจิตเวช
ไม่มีข้อมูลโรงพยาบาลใกล้เคียง
ดูรายละเอียดแพทย์
0
139
0
หมอจิตเวช
ไม่มีข้อมูลโรงพยาบาลใกล้เคียง
ดูรายละเอียดแพทย์
0
131
0
หมอจิตเวช
ไม่มีข้อมูลโรงพยาบาลใกล้เคียง
ดูรายละเอียดแพทย์
1
155
0
หมอจิตเวช
ไม่มีข้อมูลโรงพยาบาลใกล้เคียง
ดูรายละเอียดแพทย์
0
28
0
หมอจิตเวช
ไม่มีข้อมูลโรงพยาบาลใกล้เคียง
ดูรายละเอียดแพทย์
0
77
0
หมอจิตเวช
+ 1
ไม่มีข้อมูลโรงพยาบาลใกล้เคียง
ดูรายละเอียดแพทย์
