คำตอบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ชนาธิป ทองยงค์

(แก้ไขการตอบกลับ  - )

สวัสดีครับ ดูเหมือนตอนนี้คุณ 113572 กำลังเป็นทุกข์จากหลายๆอารมณ์เลยใช่มั้ยครับ และดูเหมือนอารมณ์เหล่านั้นกำลังส่งผลกับการทำงานของร่างกาย เช่น นอนไม่หลับ ทำให้ตามมาด้วยความไม่สดชื่นระหว่างวันอีกด้วย เบื้องต้นผมขออนุญาตแนะนำว่าถ้าหากอารมณ์และความคิดของเรามันควบคุมได้ลำบากและส่งผลกระทบเช่นนี้ น่าจะได้รับการประเมินโดยแพทย์/จิตแพทย์นะครับได้ทั้งภาครัฐและเอกชนครับ โดยในส่วนของภาครัฐคุณ 113572 สามารถเช็คสิทธิการรักษาของตัวเองได้ที่ https://eservices.nhso.go.th/eServices/mobile/login.xhtml เพื่อค้นหาโรงพยาบาลที่สิทธิรักษาเราสังกัดอยู่ เพื่อลดภาระการแบกรับค่าใช้จ่ายครับ (เนื่องจากหากเข้ารับการรักษาไม่ตรงตามสิทธิอาจจะมีค่าใช้จ่ายสำหรับกรณีไม่ฉุกเฉินครับ) ระหว่างที่กำลังรอพบจิตแพทย์นั้น ผมขอเสนอแนวทางกับจัดการอารมณ์และความอ่อนเพลียนะครับ สำหรับการจัดการอารมณ์นั้น ดูเหมือนว่าอารมณ์ที่คุณ 113572 กำลังเป็นทุกข์อยู่นั้นเป็นผลพวงที่ตามมาจากความคิดใช่มั้ยครับ มันคงจะดีมากเลยหากเราสามารถหยุดความคิดตัวเองได้สนิท แต่หลายๆคนมักจะเจอว่ายิ่งพยายามหยุดคิด พยายามไม่คิดเท่าไหร่ มันกลายเป็นยิ่งคิดมากขึ้นกว่าเดิม เหมือนว่าความคิดเหล่านั้นมันจะยิ่งเพิ่มขึ้นถ้าเราไปให้ความสนใจมันครับ ดังนั้นหากเราหยุดคิดถึงมันไม่ได้ การเอาตัวเองไปคิดเรื่องอื่นเลยอาจจะง่ายกว่าครับ (เนื่องจากสมองเราจะสามารถโฟกัสได้กับเพียง 1 สิ่ง ใน 1 ช่วงเวลา) ตัวอย่างวิธีการดึงความสนใจของเราออกมา เช่น การเปลี่ยนกิจกรรมไปทำอย่างอื่น (Distraction techniques); การโฟกัสที่การหายใจพร้อมกับการสร้างภาพในหัว (Box breathing) ขอแนบตัวอย่างมาให้นะครับ https://www.youtube.com/watch?v=tEmt1Znux58 ; หรืออาจจะเป็นการนึกถึงพื้นที่ปลอดภัยของเรา (Imagery) อาจจะเป็นที่ที่เรามีความสุข ค่อยๆนึกถึงภาพ เสียง กลิ่น อากาศของมัน เป็นต้นครับ การเปลี่ยนกิจกรรมไปเลย นอกจากจะช่วยจัดการอารมณ์แล้วยังช่วยจัดการความอ่อนเพลยได้ด้วยครับ เนื่องจากเวลาที่เราเศร้า เรามักจะรู้สึกหมดพลังและไม่มีกิจกรรมอะไร เรามักจะใช้เวลาไปกับอารมณ์และความคิดของตัวเอง และในช่วงเวลาดังกล่าวความคิดมักจะยิ่งทำให้อารมณ์ยิ่งแย่ลงครับ เพื่อหยุดวัฏจักรนั้น ผมอยากลองชวนนึกภาพเวลาที่เราเข็นรถที่จอดขวางอยู่นะครับ ช่วงแรกจะรู้สึกว่ารถมันหนักมาก แต่เมื่อล้อหมุนไปแล้วน้ำหนักรถมันจะเบาลง เราจะเข็นไปได้ง่ายมากขึ้น เช่นกันกับการทำกิจวัตรขณะที่เรามีอารมณ์เศร้าครับ แนวโน้มคือมันจะยากที่สุดตอนเริ่มต้น แต่เมื่อเริ่มทำไปได้แล้วมันจะค่อยๆง่ายขึ้นไปครับผม

0